Gebelikte Yenmemesi Gerekenler Listesi
Hamilelik döneminde sağlığınız ve bebeğinizin gelişimi için dikkat etmeniz gereken birçok faktör bulunmaktadır. Bu faktörlerden biri de tüketilen gıdalardır. Bebeğinizin sağlıklı bir şekilde gelişimini desteklemek için aşağıda belirtilen yiyecekleri hamilelik sürecinde tüketmemeye özen göstermelisiniz.
- Civa Bakımından Yüksek Deniz Ürünleri: Hamilelik döneminde deniz ürünleri tüketmek, bebeğinizin gelişimi için önemli olan omega-3 yağ asitleri ve protein sağlayabilir. Ancak, bazı balık türleri yüksek miktarda civa içerebilir, bu da bebeğinizin sinir sistemi üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Bu tür balıklardan kaçının:
- Bigeye ton balığı
- Kral uskumru
- Atlantik kılıçbalığı
- Kılıçbalığı
- Köpekbalığı
- Tilefish
- Hamsi
- Kedi balığı
- Morina
- Ringa
- Hafif konserve ton balığı
- Pasifik istiridye
- Somon
- Sardalye
- Tirsi balığı
- Karides
- Tilapia
- Alabalık
- Az Pişmiş veya Çiğ Deniz Ürünleri: Zararlı bakteri ve virüsleri önlemek adına çiğ veya az pişmiş deniz ürünlerinden kaçının. Özellikle suşi, sashimi, çiğ istiridye gibi yiyeceklerden uzak durun.
- Az Pişmiş Et ve Kümes Hayvanları: Hamilelik sürecinde gıda zehirlenmesi riski arttığından, tüm et ve kümes hayvanlarını tamamen pişirin. Sosisli sandviçler veya öğle yemeği etleri buğulandığında pişmiş olmalarına dikkat edin.
- Yumurta: Yumurtaları tamamen pişirin ve çiğ yumurta içeren yiyeceklerden kaçının. Çiğ yumurta içeren soslardan, örneğin mayonezden, uzak durun.
- Pastörize Edilmemiş Süt ve Süt Ürünleri: Pastörize edilmemiş süt içeren ürünlerden kaçının. Yumuşak peynirler konusunda da dikkatli olun, pastörize olup olmadıklarını kontrol edin.
- Yıkanmamış Meyve ve Sebzeler: Çiğ meyve ve sebzeleri iyice yıkayarak zararlı bakterileri ortadan kaldırın. Ayrıca, yonca, yonca, turp gibi çiğ filizleri tüketmemeye özen gösterin ve lahanayı iyi pişirin.
- Aşırı Kafein: Kafein alımını günlük 200 mg’dan azda tutmaya çalışın. Yüksek miktarda kafein alımının bebeğinize olumsuz etkileri olabilir.
- Bitki Çayları: Gebelik sürecinde belirli bitkilerin etkileri hakkında yeterli veri olmadığından, doktorunuzun onayı olmadan bitki çayları içmekten kaçının.
- Alkol: Hamilelik sürecinde hiçbir alkol seviyesinin güvenli olmadığı bilinmektedir. Alkol tüketmek, düşük ve ölü doğum riskini artırabilir ve fetal alkol sendromuna neden olabilir.
Unutmayın ki sağlıklı bir gebelik için dengeli ve çeşitli bir beslenme programı benimsemek önemlidir. Ancak yukarıda belirtilen yiyeceklerden kaçınarak bebeğinizin sağlığını koruyabilir ve sağlıklı bir gebelik süreci geçirebilirsiniz.
